Abaixo segue uma dieta básica que estava circulando na net, entretanto é bom ficar sabendo que só pode seguir uma determinada dieta se estiver com boa saúde caso contrário consulte o seu médico.
Café da Manhã: Um pão com 1 fatia fiambre perú/frango ou 1 fatia de requeijão com 1 dedo de grossura + 1 copo de leite magro ou de soja.
Meio da Manhã - 1 peça de fruta + 2 bolachas agua e sal quadradas ou 1 bolacha redonda arroz/milho.
Almoço: Sopa de legumes (2dl) no inicio da refeição (+/- 2 conchas)
90 gr peixe/carnem ou 2 ovos (Maximo 3 ovos semana)
Legumes/Salada com 1/2 c.sopa rasa de azeite
2 batatas ou equivalente (tenho tabela) ou 3 colheres de sopa arroz/massa
1 Fruta
1º Lanche: 1 Peça de Fruta + Um pãozinho de preferência integral 1/2 fatia de fiambre ou 1/4 de fatia queijo fresco
2º Lanche: 1 iogurte (sólido/liquido)+ meio pãozinho com 1/2 fatia fiambre ou ¼ de fatia queijo fresco
Jantar: Sopa de legumes (2dl) no inicio da refeição (+/- 2 conchas)
60 gr peixe/carne ou 1,5 ovos (maximo 2 ovos semana)
Legumes/Salada com 1/2 c.sopa rasa de azeite
1 batata ou equivalente (tenho tabela) ou 1,5 colheres de sopa arroz/massa
Ceia: 1 copo de leite + 2 bolachas de água e sal quadradas ou 1 bolacha de milho/arroz.
Faça por 2 semanas, depois avalie o resultado e dependendo você decide o resto.
Deixe seu comentário ele será bem-vindo.
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